Tabloya naverrokê:

3 temrîn ji bo qûnên hişktir hûn dikarin li ber televîzyonê bikin
3 temrîn ji bo qûnên hişktir hûn dikarin li ber televîzyonê bikin
Anonim

Qûna xwe zû û hêsan bihejînin!

Piştî rojek dijwar a xebatê têm malê, ez dixwazim li ser TV-yê celebek pêşandan temaşe bikim û rihet bikim. Lê hûn dikarin karsaziyê bi kêfê re bikin yek, gava ku ew dest bi nîşandana reklaman li ser TV-yê dikin - ji nivînê rabin û dest bi pompkirina kenê xwe bikin!

Plie squats

Images

Lingên xwe bi qasî milên xwe ji hev vekin, çîpên xwe ber bi alîyan ve bizivirînin, destên xwe bi ser sînga xwe re derbas bikin. Squat bikin da ku ranên we bi erdê re paralel bin. Pişta xwe rast bihêlin. 30 squats bikin. û dîsa li ser sofê rûne.

Skater lunges

Images

Bi dest û lingên xwe bi hev re rasterast bisekinin. Bi lingê xwe ne rast, lê diagonal de ber bi paş ve birije. Ling çiqas paşde diçe, baştir. Li ser her lingê 20 lingan pêk bînin û rûnin ku li pêşandana xweya bijare temaşe bikin.

Deadlift

Images

Bi çokên xwe hinekî xwar rawestin. Dumbbells an şûşeyên avê yên 2 lître hildin û berê xwe bidin, pişta xwe rast bihêlin. Qûna xwe bihejînin û bi alîkariya wan rakin. 30 nêzîkatiyan temam bikin û vegerin li temaşekirina pêşandana xweya bijare. Her sê temrîn 3 caran dubare bikin.

Ji hêla mijarê ve populer